Vita poco salutare, mancanza di movimento sono la causa
principale della perdita di massa ossea . Bisogna correre ai ripari per tempo,
si rischia, si rischia.
Gli specialisti della “Federazione italica osteoporosi e malattie
dello scheletro” hanno messo a punto una
serie di consigli per evitare seri danni al nostro scheletro.
1. Seguire
un’alimentazione sana e ricca di calcio. Latticini e formaggi contengono
calcio, ma questo minerale si trova anche in molti vegetali verdi (broccoletti,
indivia, radicchio, carciofi, spinaci, cardi), nei legumi (ceci, fagioli,
fave), nella frutta secca e nel tuorlo d’uovo.
Questa scelta è d’obbligo per chi è
allergico o intollerante ai latticini e poi ultimissimi studi sconsigliano bere
latte nell’ età adulta che peggiora l’osteoporosi!!!
2.
Assumere
Vitamina D
Alimenti ricchi di vit. D sono lo
sgombro, l’anguilla, il tuorlo d’uovo, il burro, il salmone affumicato. Per
fissarla però bisogna esporsi ai raggi solari per 20 minuti al giorno per 5
giorni alla settimana, scoprendo braccia, viso e gambe.
3.
Attività
fisica. Almeno 3 ore alla settimana. Praticare uno sport, quello più
congeniale. Camminare 40 minuti al giorno di buon passo fa bene e lo possono fare tutti.
4.
Eliminare
il fumo. Anche l’alcool e il caffè possono interferire.
5.
Su
consiglio medico fare la MOC per misurare la quantità e la densità dei sali
minerali.
6. Un
eccessivo consumo di sale favorisce la perdita di calcio nelle ossa. Anche le
diete proteiche possono sottrarre calcio.
7. Attenzione
a un mal di schiena permanente, potrebbe trattarsi di frattura vertebrale.
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