NON ESSERE STRESSATA

Le 30 mosse definitive per vivere meglio

Sorridi, corri, respira in modo giusto, cambia menù……

I sintomi iniziali sono: insicurezza, insoddisfazione, disturbi del sonno, stanchezza, irritabilità, ansia, depressione o minor capacità di attenzione. I neurologi la definivano << sindrome di adattamento>> e nel ’55 un medico austriaco, Hans Selye, le ha dato un nome: stress. Dall’inglese “distress” (sforzo) e prima ancora dal latino “districtum” (stretto, angusto), la parola “stress” dà l’idea precisa di certi stati d’animo difficili da spiegare, ma assai diffusi. Le cause che provocano lo stress sono varie. Troppo  o poco lavoro, mancanza di direttive chiare di mansione, monotonia, un lutto, la fine del matrimonio, un trasloco. Il corpo in tensione accumula e trattiene tossine, e se non c’è rilassamento, non riesce a eliminarle.

Lo stress non è sempre negativo. A certe condizioni può essere benefico: senza un po’  di stress non riusciremmo ad affrontare le prove della vita di tutti i giorni.. Perché non diventi nocivo, basta alternare ai momenti di tensione, periodi di rilassamento. Come avviene in natura: dopo le ore di veglia, abbiamo bisogno di riposo.

Se l’ansia rischia di diventare un veleno, ecco 30 consigli antistress da tenere a mente.

1.     UN PO’ DI FIATO, PER COMINCIARE

Iniziate a respirare in modo naturale con la tecnica del <<rebirthing>>: inspirazione ed espirazioni lente e profonde col diaframma, cioè con la pancia.

2.     AFFRONTA UN PROBLEMA ALLA VOLTA

E mantieni la mente concentrata su quanto stai facendo, senza lasciarti travolgere dal marasma degli impegni.

3.     IMPARA A DIRE DI NO

Soprattutto a coloro che chiedono o si aspettano troppo da te.

4.     DISEGNA UN MONDO A COLORI

Iscriviti a un corso di pittura. Giocare con i colori è una delle migliori terapie per allentare le tensioni.

5.     FAI ATTIVITA’ ALL’APERTO

Il giardinaggio, per esempio. Passeggiare all’aperto nel parco più vicino.

6.     DAI LIBERO SFOGO ALLA TUA RABBIA

Canta a squarciagola, oppure metti un CD di rock duro, prendi a pugni un cuscino.

7.     BENVENUTO IL MASSAGGIO AYURVEDICO oppure IL MASSAGGIO SONORO CON LE CAMPANE TIBETANE

Sono riti antistress per eccellenza: stimolano la concentrazione, la creatività e la capacità di mantenersi calmi anche in situazioni stressanti.

8.     AMA I TUO SPECCHIO, SARAI RICAMBIATO

Mai trascurarsi, anche se non si deve uscire.

9.     TENTA CON LA CROMOTERAPIA

Il colore è luce ed energia. La cromoterapia si può fare lasciandosi avvolgere in raggi di luce colorata, irradiata da macchinari appositi oppure pensando, mangiando o indossando abiti colorati.

I colori antistress?

L’arancione: Stimola la motivazione e il coraggio, la vena creativa e la soluzione pratica delle questioni quotidiane.

Il blu, colore antistress per eccellenza, è un toccasana per la cefalea e l’insonnia, perché rallenta la tensione muscolare.

Evitare il rosso e privilegiare il marrone: rilassa corpo e mente.

Ma per sentirsi rilassati e ottimisti indossare vestiti e occhiali rosa.

10.      METTI IL CIONDOLO GIUSTO

Secondo la cristalloterapia, le pietre hanno effetti benefici. La malachite agisce sul sistema nervoso promuovendo calma, serenità e saggezza. Da posizionare sul chakra del cuore.

L’acquamarina aiuta a controllare l’emotività e l’ansia, va indossata sul chakra della gola.

L’ametista attenua dolori e tensioni, riequilibrando il sistema nervoso e l’emicrania da stress, da applicare sul chakra del terzo occhio, sulla fronte.

11.      STOP ALLA FRUSTRAZIONE

Quel sottile senso di disagio si può allontanare, programmando ogni giorno un’azione piacevole: andare al cinema, guardare le vetrine, andare a far visita a un’amica, concedersi un sonnellino dopo pranzo.

12.      MUOVITI, MUOVITI, MUOVITI

Meglio se a ritmo di musica. C’è una vasta scelta di corsi di danza, dal tango argentino a quelli di salsa e merengue. Oltre a un fisico tonico e asciutto, ballare aiuta a ritrovare serenità e gioia di vivere.

13.      SCOPRI L’ACQUA CALDA

Quando pensi di stare per scoppiare, fermati. Prima di prendere qualsiasi decisione, riordina le idee con un bagno caldo alle erbe. Ti occorrono 250 gr di aneto, basilico, camomilla, lavanda, menta, rosmarino, salvia, timo. Metti le erbe in un tessuto, appendilo sotto il rubinetto dell’acqua e immergiti per 15 minuti.

14.      PROVA LA DIETA DELLA SEMPLICITA’

Ovvero mangia cibi che assicurino un buon livello di serotonina ( il neurotrasmettitore responsabile dell’umore) nel sangue: basta una porzione di carboidrati a ogni pasto per aumentare il senso di benessere e sazietà.

15.      STRETCHING FAI-DA-TE

Bastano due minuti concentrati tra nuca e spalle: la tensione si accumula tutta lì. Mano destra sull’orecchio sinistro: tira la testa verso la spalla con molta dolcezza e poi dall’altro lato.

16.      SHIATZU PER TUTTE LE OCCASIONI

Di solito una decina di sedute è sufficiente. La digitopressione lungo i meridiani dell’agopuntura può fare miracoli. Ogni massaggio è legato al tipo di disturbo da curare, al sesso, all’età e alla costituzione fisica.

17.       UNA PISCINA TI SALVERA’

Per chi ama l’acqua l’ideale è un ciclo di trattamenti watsu: shiatsu in piscine termali a 35-37 gradi.

18.      LA PIANTA DELLA VITA

Per annullare lo stress, esiste anche la riflessologia che consiste nel massaggiare la pianta del piede, sede di molte terminazioni nervose che, secondo la tradizione orientale, corrispondono agli organi vitali.

19.      AFFRONTA LA VITA CON MENO TENSIONI

Può essere d’aiuto un corso di Tai chi, antichissima forma di arte marziale.

Praticato correttamente , aiuta a recuperare la stabilità e l’equilibrio di tutte le energie del corpo e migliora la disposizione alla calma, la concentrazione e la resistenza fisica.

20.      RESTITUISCI EQUILIBRIO ALLA TUA ENERGIA INTERIORE

Con lo Yoga, fonte inesauribile di energia positiva che regola i processi fisiologici, emotivi e mentali. Insegnato nel modo giusto, dona una personalità più solida, migliora l’equilibrio psicofisico e consente di risparmiare energie preziose per colmare i disequilibri emotivi.

21.      COMBATTI L’ANSIA A TAVOLA

Dando la preferenza a carboidrati (pane, pasta, riso e cereali), verdure (meglio crude e a foglie verdi, ricche di ferro e con proprietà sedative), cibi ricchi di magnesio ( germogli di soia, germe di grano e cereali ) e potassio ( agrumi, ortaggi a foglie verdi, meloni, pomodori, banane, albicocche, preziosi riequilibratori dell’umore) e calcio (latticini e per chi è intollerante semi di sesamo, semi di chia). Nei periodi di forte tensione, evita le sostanze eccitanti: caffè, tè, cacao.

22.      RIDI OGNI VOLTA CHE PUOI

La scienza lo ha dimostrato: ridere elimina la tensione e favorisce il rilassamento muscolare.

23.      FAI OGNI GIORNO UN PO’ DI ATTIVITA’ FISICA

In palestra, in casa, o all’aria aperta. Dopo 10 minuti di sport l’organismo produce endorfine (i tranquillanti naturali) responsabili del benessere psicofisico.

24.      E ADESSO MUSICA MAESTRO

Le note possono influenzare la pressione sanguigna, il ritmo cardiaco, la velocità di alcuni movimenti. La musicoterapia dà ottimi risultati nella cura dell’insonnia e di malattie psicosomatiche.

25.      NUTRI IL TUO “IO”

Di tanto in tanto, metti un pizzico di sano “egoismo creativo”. Tutte quelle piccole azioni tese a nutrire il proprio “io”.

26.      COSTRUISCI UNA RETE DI BENESSERE

Circondarsi di persone che ispirano fiducia e simpatia.

27.      SORRIDI SEMPRE A CHIUNQUE

Alla cassiera del supermercato scorbutica e al tuo capo sempre superindaffarato. Sorridere è una fonte di felicità così potente che il nostro umore migliora.

28.      NON VEDERE SEMPRE NERO

29.      COMPILA UN ELENCO DELLE TUE PREOCCUPAZIONI.

Mettere nero su bianco ciò che ti impensierisce serve a ridimensionare il problema.

30.      SEMPLIFICATI LA VITA

     Basta con la mania di tenere tutto sotto controllo. Impara a delegare.