RESPIRAZIONE : 5 tipi per 5 obiettivi

Inspirare ed espirare in modo più ampio e secondo alcune tecniche specifiche produce numerosi effetti benefici sulla salute, sull’umore e anche sulla qualità del sesso.

La scienza ha dimostrato che il buon respiro interferisce profondamente con i meccanismi biochimici e le funzioni fisiologiche che si svolgono nel corpo. La gran parte delle persone, però, utilizza meno del 50% delle sue capacità respiratorie. Mike Maric, medico, campione di apnea e coach di atleti del calibro di Federica Pellegrini, Filippo Magrini e Igor Cassina, ci insegna a controllare e a sfruttare la respirazione nel modo giusto, per avere un corpo più sano ed efficiente e per affrontare meglio la fatica, lo stress e le emozioni. Egli sostiene:” Il ritmo del respiro agisce sull’attività neuronale del cervello, migliorando la memoria, rendendoci più lucidi. Inoltre la respirazione e l’azione del diaframma influenzano il 70% dell’azione detox del nostro corpo, perché entrano nelle funzioni digestive, cardiache e di smaltimento delle tossine”.  Ancora Mike Maric sostiene che con piccoli esercizi respiratori si possono prevenire e curare tanti disturbi comuni.

Quali sono queste 5 respirazioni che lui ci consiglia?

Respirazione TRIANGOLARE – Rigenerante

Sdraiarsi supini a terra e respirare, gonfiando i polmoni dal basso verso l’alto, per poi sgonfiarli lentamente dall’alto verso il basso. E’ necessario che la durata dell’espirazione arrivi gradualmente ad essere doppia dell’inspirazione.

Respirazione DIAFRAMMATICA – Per digerire

Sdraiarsi supini e appoggiare l’indice della mano destra sotto l’ombelico e quella della sinistra sopra all’ ombelico. L’obiettivo è quello di lasciare ferma la parte dell’addome al di sotto dell’ombelico, quindi l’indice destro, facendo in modo che a ogni inspirazione ed espirazione si sollevi e si abbassi solo la parte al di sopra dell’ombelico, quindi l’indice di sinistra. Quando espirate svuotate i polmoni totalmente, contraendo i muscoli addominali e rimanendo qualche secondo in apnea.

Respirazione PROFONDA – Contro lo stress

Respirazione FRAZIONATA – Antinsonnia

Respirazione CIRCOLARE- Così il sesso è Hot

Per approfondire, leggere il libro appena uscito in stampa di Mike Moric:

“LA SCIENZA DEL RESPIRO” ed. Vallardi