Impara la calma

Mancano davvero pochi giorni a settembre e bisogna riprendere la solita routine che al solo pensiero ci mette in ansia e non ci fa godere a pieno quest’ultimo ritaglio di vacanza. Per un rientro in dolcezza ci vengono in aiuto i consigli di due maestri internazionali di meditazione, ambedue ribadiscono che bisogna addestrare la mente a tornare in pochi secondi in modalità relax. Il primo esercizio è suggerito da Preetajit, cofondatrice di Oneness&Oneness Academy India. << Non appena inizi a sentirti agitato/a chiudi gli occhi e respira per tre volte, facendo in modo che l’espirazione duri più  dell’inspirazione. Osserva qual è il tuo stato d’animo: c’è irritazione, ansia e confusione? Osserva la direzione dei tuoi pensieri: sono rivolti al passato, al futuro o al presente? Osserva tutto senza giudicare, respirando. Poi porta l’attenzione nello spazio tra le sopracciglia e immagina una fiamma che si accende e poi si sposta nel centro del cervello. Tieni l’attenzione per qualche istante. Sorridi e riapri gli occhi.

Il secondo esercizio è un insegnamento del celebre maestro zen Thich Nhat Hanh, monaco vietnamita e autore di innumerevoli pubblicazioni edite in Italia da “Astrolabio”. Egli suggerisce: <<Quando percepisci tensione, pressione, irritazione, urgenza, chiudi gli occhi e inizia a respirare in modo consapevole, ripetendo queste frasi: "Inspirando mi calmo, espirando sorrido". Puoi aiutarti facendo una breve camminata e sincronizzando le frasi con i passi. Quindi lascia che il sorriso si stagli effettivamente sulle tue labbra e osserva come il tuo umore immediatamente cambia>>.